Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki [...]
2014-03-02 niedziela - DNT Cykl - 12 / dzień - 6 dalej 4'ki bolą, już trochę mniej ale szału nie ma klata i bicki tak samo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,8 Zapotrzebowanie 2 355 Dieta 2 974 Bilans 619 [...]
Kolejny trening, plecki z tricem. Mniej mi się podobał niż klata %-). Plec+ triceratops A 5x5 1. Chin-Up (weighted if possible) 2. Lateral Pull Down (6s negatyw) B 5x5 Dumbbell Bent-Over Row 22,5/25/25/25/25kg Seated Band Row (6s negatyw) C 5x5 Bodyweight French Press Pull Down with Band (6s negatyw) To podciąganie to męczarnia dzisiaj była. Nie [...]
Siemka. Klata+ bicek A 5x5 Bench Press 55kg Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 17,5/20/20/20/20kg 5x6 Band Fly (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Alternating Biceps Curl 12kg Barbell Biceps Curl (6s negatyw) 15kg Myślałam, że będzie dzisiaj skos, a tu pozioma. Udało się wszystkie serie tak jak tydzień temu, jednak [...]
[...] Tu będzie więcej, dzisiaj ostrożnie ze względu na rotatory Wyciskanie żołnierskie OHP 8-10powt 20/20/20 x10 rep Ładnie poszło 4. Dipsy na gumie 3 serie max 5/5/5 Wow.. moja klata, tric 5. Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p 15/15/15 Russian twist 20p 8/10/10 6. Superseria 2x Superman 20s Plank 1min +odwodzenie na gumie [...]
[...] 6 pow nie wiem juz dokładnie i juz lekkie wkvrwienie było potem 70kg z 20pow Skos zmieniłem na wiekszy 60* i jak na pierwszy raz nawet spoko, bardziej chyba się pompuje klata niz na 45*, chociaż u mnie i tak juz pompa ostatnimi czasy słaba. Reszta spoko, fajnie poszło. Jedynie jeszcze francuza zmieniłem na sztange i chciałem zrobic na [...]
[...] treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłem na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.
7 tygodni masy Minęło 7 tygodni masy w tym 2,5 tygodnia testowania supli Hi Tec Bieżące cyferki: Waga 81 Pas 81 Klata 111 Bicek 37 Zrobiłem kilka foto, rano bez pompy, na szybko. I nie wiem o co chodzi, ale aparat małżonki ma chyba jakiś problem z balansem bieli bo część zdjęć poszło w żółte a część w czerwone barwy. Nie chciało mi się tego [...]
Podsumowanie masy jesień 2013 - wiosna 2014 Koniec masy to czas na małe podsumowanie. Przypomnę tylko, że przez kontuzję masa zaczęła się na dobre w połowie listopada zamiast we wrześniu. Pomiary (wrzesień -> styczeń -> marzec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg (+11,9kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm (+7cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm [...]
Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]
[...] innego jak płakanie nad rozlanym mlekiem tak mówiąc przenośnie przez 2 dni totalny bezruch i lenistwo, ale dziś już wracamy do zasuwania trening ogólnie jestem zadowolona. klata popracowała, tylko w łapach czuję niedosyt, zgadnijmy dlaczego %-) 1. pompki 4xmax 10/8/7/7 2. ściąganie drążka gónego (szeroko) 3x8-12 20kgx12/25kgx8/25kgx8 3. [...]
[...] za tydzień dam radę 7! ) Poręczy wymęczyły mnie,każda seria do upadku mięśniowego, ale przenoszenie hantla to nie było ćwiczenie na dzisiaj,choć czułem jak rozrywa mi się klata, jak dojadę do 3 serii po 12 powtórzeń wtedy zwiększę ciężar.Po treningu pozowanie(ale bez napinania nóg, nadal mam domsy) CHYBA nauczyłem się lepiej napinać mięśnie [...]